مجله اینترنتی سلامت

مجله پزشکی و سلامت,بهداشت,تغذیه سالم و زیبایی پوست

یکشنبه 31 تیر 1397


آنچه می توانید بخورید:

بعد از بیدار شدن : روز را با یک لیوان آب گرم و نصف  لیمو ترش آغاز کنید.

اسموتی برای صبحانه : می توانید از مخلوط 2قاشق غذاخوری تخم بزرک +2/1 موز+2/1 انواع توت منجمد + 1 فنجان شیر بادام غیر شیرین+2 ق اشق غذاخوری فرنی (با آرد برنج +شیر بدون شکر) و چای سبز

پروتیین روزانه : یک وعده 300 گرمی گوشت (مرغ بوقلمون یا ماهی )

کربوهیدرات روزانه : 2/1 فنجان برنج قهوه ای (هیچگونه کربوهیدرات دیگری مصرف نشود)

انواع چربی ها  : روغن های مفید در حد متوسط(مثلا روغن زیتون و آووکادو)

لبنیات روزانه : 1 فنجان ماست چکیده حداکثر 2 درصد (هیچگونه لبنیات دیگری مصرف نشود)

سبزیجات:هر گونه سبزیجات کم گلوکز بدون محدودیت ( جوانه های انواع لوبیا ،  بروکلی ، کلم دکمه ای ، گل کلم ، جعفری ، خیار ،  ترب ، بادنجان ،  تره فرنگی ، انواع عدس ، انواع لوبیا " سبز قرمز سفید  "  انواع قارچ  ، پیاز ،  نخود فرنگی ، انواع فلفل ، گوجه فرنگی ، کاهو ، سبزیجات سالادی  و عصاره سم زدا  " طرز تهیه آن را در همین مطلب آورده ایم ، 3 تا 4 فنجان روزانه )

نکته:از سبزیجات گفته شده هرچه قدر خواستید می توانید میل کنید ، چه بسا هر چه بیشتر بهتر ! مصرف بیشتر این سبزیجات چربی سوزی بیشتر را در پی دارد .

میان وعده: دو مشت انواع مغز ها ، انواع شور و  ترشی


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
  • تبلیغات

    قیمت هتل های مشهد
    آمار سایت
    • تعداد مطالب : 1970
    • تعداد نظرات: 340
    • بازدید امروز : 2,062
    • بازدید دیروز : 787